运动后进行5到10分钟的放松

  这份增肌增重健身锻炼打算次要练胸、手臂和腹部肌肉,操练者按照以下挨次顺次进行操练。若是不克不及用本文中的操练动作,能够采用不异类型动作取代。具体请看以下图文:更多增肌增重健身打算请答复环节词“增肌打算”,系统会主动发送给你。
操练动作一:哑铃平板卧推 4-6组*8-12RM操练动作二:哑铃上斜卧推 4-5组*8-12RM操练动作三:窄握距俯卧撑 4-5组*最大次数操练动作四:杠铃弯举 4-6组*8-12RM操练动作五:窄距杠铃弯举 3-4组*10-12RM操练动作六:仰卧两端起 4-5组*10-20个操练要求:1、活动前进行5到10分钟热身,活动后进行5到10分钟的放松,好比慢跑、拉伸等。2、锻炼过程中,不异动作之间歇息1-2分钟,分歧动作之间歇息2-3分钟。3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
备注:想要领会什么是RM、慢动作、长位移等健身术语,请答复响应环节词。好比想领会“慢动作”,就答复环节词“慢动作”,系统会主动答复给你。
好就赞一下,分享一次!
点击注释上方的(爱健身)或搜刮微信号love-fitness关心我们。我们会发送全套健身打算给你,你只需答复环节词“减肥打算”、“马甲线”、“肌肉熬炼”、“腹肌扯破者”、“减肚子赘肉”、“健身妹子”等。
【爱健身微社区】请【阅读原文】

原创文章,转载请注明: 转载自w88.com优德官网_w88.com优德官网_www.w88优德.com

本文链接地址: 运动后进行5到10分钟的放松

Related Post

Add a Comment

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注