2从第二组开始

  健身方面的问题,请到爱健身交换社区发帖提问。我们会按照您的提问赐与我们的概念,感激您对我们的信赖和支撑。爱健身交换社区请点击文章底部“阅读原文”进入。先来说说大大都人对练肱二头肌的感触感染,那就是练肱二头肌发胀,可是练完之后稍事歇息就缩归去了。日日练,月月练,就是迟迟不见手臂围度增加。
不管你是不竭添加分量,仍是添加操练的次数或者组数,仍是变换分歧的操练动作,就是不见二头肌的增加。
总之越到后面锻炼的结果越来越差,二头肌的发胀程度也会大不如畴前,以至有时候会练到前臂肌肉去了。
若是你也有以上同感的话,那么就来试一试我这个方式吧!
在分享这个肱二头肌熬炼方式之前,这里就以直立哑铃弯举这个动作为例,一般用哑铃熬炼二头肌我们都是由轻到重逐步递增的体例来熬炼二头肌。好比先用6公斤的哑铃做热身,做12个一组,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的哑铃做第二组、第三组、第四组……等。每组同样争取做12个,直到用最大分量的哑铃在一组中做不到6个为止,也就是哑铃弯举熬炼肱二头肌的操练动作竣事了。
而这里分享的肱二头肌熬炼方式有一点变化,那就是操练者用6KG的哑铃(好比40%的强度所用的哑铃分量是6KG)熬炼肱二头肌,做12个一组,目标是为了让血液尽快流到方针肌群。当用6KG哑铃操练动作竣事后,请不要歇息,间接用15KG的哑铃,也就90%强度的分量进行操练,尽可能多的做到8个摆布一组,持续做4到6组,组与组之间歇息1分钟。
以上就是本人分享练爆肱二头肌的方式,在用本人分享的方式时请留意以下几点:
1、从第一组起头起,每个动作都要做到慢动作、长位移。肱二头肌的熬炼动作这里就不多写了,相信健身伴侣们都晓得熬炼肱二头肌的动作。
2、从第二组起头,就属于正式起头熬炼肱二头肌了,要求每组在90%强度的分量下完成至多6到8个一组。
3、用以上方式熬炼肱二头肌需要取得较好的锻炼结果,需要对二头肌采用至多两个以上的操练动作。好比先用哑铃弯举,然后再用杠铃弯举,最初再用绳索弯举。
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